长时间坚持跑步，真的会把“膝关节”磨坏吗？
有许多人说跑步伤膝盖，会把膝盖磨坏，真的有那么危险吗？跑步时膝盖受伤，有内因，也有外因。先来说内因：不管发生跑步膝的原因是什么，终究都是由于髌骨没有在它应该在的方位活动所形成的，髌骨便是咱们一般说的“膝盖骨”。因而，跑步膝的痛苦都是围绕在髌骨的周围或下方。来看看下面这张图，就很清楚了：正常的髌骨是沿着股骨的结尾滑动的，肌肉经过肌腱连接到髌骨，肌肉好比是橡皮筋，肌腱好像是钩子，好几股橡皮筋弹性牵着钩子拉动髌骨，咱们就开端活动了。但由于结构身形或许肌肉力气的联系，导致某一股橡皮筋不给力，那么就会把髌骨的跋涉方向拉歪了，髌骨没有在预订的轨道上滑动，这种不恰当的位移就会引发痛苦。为什么会发生不给力？原因有许多：1、髌骨天然生成方位不合适有些人天然生成髌骨的方位就有点跑偏，比方：髌骨太靠外侧、或有一点歪斜、偏转等等，这些都会添加髌骨与沟槽的触摸，那就很简单呈现膝盖痛的问题。假如是髌骨现已呈现错位现象，医师会经过物理手法来医治膝关节周围的肌肉，经过改动生物力学结构来改进髌骨的位移滑动。2、膝关节周围肌肉本身就比较弱呈现膝盖痛苦的人一般股四头肌的力气较为衰弱，过于软弱的股四头肌就会导致滑动呈现问题。比方，大腿外侧的髂胫束刚好在运动后过于紧绷，那么就有可能把膝盖骨拉向膝盖外侧。必定出产痛苦。3、足内翻脚部的落地姿势也会引起膝盖痛苦，有一部分足内翻较为严峻的跑者，膝盖就很简单发生改动，同样会导致髌骨的滑动问题。4、臀部和骨盆的方位影响假如你曲折膝盖时，骨盆向相反一侧下降，那么就会对髌骨形成压力，并影响肌肉的拉伸视点，导致滑动偏移的问题。能够经过单腿深蹲来测验是否存在这个问题，假如屈身时腰线下降，且膝盖不超越你的脚，那么便是髌骨结构欠抱负。再来说一下外因：1、忽然加量这是受伤最大的原因之一，分为两种状况：忽然添加速度、忽然添加跑量。速度是引发跑步伤病的榜首杀手，十快九伤。冒进加量，也是引发伤病的重要杀手，许多缓慢损害都是由于跑量过大过猛形成的。2、跑鞋穿戴的跑鞋不合适也会引发跑步膝。分明需求更多的缓冲，却为了好看穿了一双薄底的竞速跑鞋乃至休闲款运动鞋，不受伤都难。有些人穿戴中底都快磨穿的跑鞋仍然大步流星，底子没有维护和操控效果。一般的跑鞋500-800公里就要换新，即便外观还很新，转换时仍是要换。即便是放在鞋柜里边不穿的跑鞋，其维护才能也会随时刻而渐渐下降。3、路面忽然改动了解的跑步场所，也会添加受伤的危险。比方你之前都是路跑，忽然去参与一场越野跑或许上坡许多的道路，这种忽然改动的场所会明显添加对双腿的压力，强度的添加意味着对身体的压力也大大添加，超越极限便是受伤了。医学上总说，看病不如防控，跑步也是相同，比及受伤了花几个月的时刻康复，不如早早开端防备，老王以为加强膝关节周围的肌肉力气是从底子上处理跑步膝的办法。力气操练能有用的进步肌肉的力气，健旺肌肉的稳固定，强壮的肌肉力气才是对各关节的最好的维护。对跑者而言，最应该练习的肌肉是股四头肌、腘绳肌群、臀肌、阔筋膜张肌、腹肌、竖脊肌。也便是大腿前后、腰腹、髋部、屁股的力气操练，这是非常重要的。科学研究也标明长时间坚持科学跑步，是不会把膝盖磨坏的。科学家发现长时间慢跑只要3.5%的人膝关节受损，而长时间不运动的人这个份额却是10.2%。远离膝盖痛苦，一要加强肌肉力气，二要力所能及。经过科学的操练，按部就班逐步添加力气和负荷，一起留意加强本身肌肉群、小肌肉群的力气，提高膝关节灵敏度，柔韧性，完善本身到达维护膝盖的效果。你有什么护膝小办法共享给我们？欢迎留言共享！